Uusi alku uuteen elmään.

Syyskuussa 2011 painoin 88kg. Silloin päätin, että nyt tämän täytyy muuttua, en pitänyt itsestäni lainkaan. Kesään 2012 mennessä painoa oli tippunut noin 20kg. Kesällä laihduttaminen kuitenkin jäi ja syksylläkään en saanut pidettyä kiinni sääännöllisestä ruokalilusta ja liikkunnasta. Palasin takaisin vanhoihin tapoihin; roskaruokaa ja hyvin vähän liikuntaa. Lisänä vielä suhteellisen usein juhlintaa, alkoholin kera. Lopputuloksen voikin arvata. Kilot tulivat takaisin hyvin nopeasti. Eivät kaikki, mutta liikaa kuitekin. Hävetttää myöntää, mutta painan nyt noin 76kg. Nyt on aika tehdä muutos uudestaan, tällä kertaa pysyvämpi ja siten terveellisempi. Enismmäisellä kerralla laihduttaminen ei ollut terveellistä eikä kohtuullista, vaan välillä vähän liiankin äärimmäistä. Tällä kertaa haluan tehdä asiat niin, että pysyn tavoite painossani. Haluan oppia liikkumaan säännöllisesti ja syömään terveellisesti. 

1. Tavoite

• Haluan painaa 58kg
• Haluan olla lihaksikas, voimakas
• Haluan olla notkea
• Haluan näyttää hyvältä myös ilman vaatteita
• Haluan oppia terveet elämäntavat

2. Suunnitelma

Liikunta

•  Kuntosali 3-5 krt/vko, n. 1-2h/krt (n -300 kcal/krt)
• Aerobinen harjoitus 3-5 krt/vko, n. 1-2h/krt (n -500 kcal/krt)

   -> 6-10 harjoitusta viikossa, treeni tunteja viikossa 6-20, miinuskalorit jtn 2000-4000 

Ruokailu

Pyrin syömään säännöllisesti ja terveellistä ruokaa 

• Kalorien ideaali määrä olisi 800-1200/päivä 
• Pyrin juomaan väh 2l vettä päivässä

3.  Tavoite aikataulu

1.7     72kg

1.8     68kg

1.9     65kg

1.10   63kg

1.11   61kg

1.12   59kg

1.1.    58 kg 

Jos kaikki menee suunnitelman mukaan, alkaa vuosi 2014 tavoitepainossa ja terveempänä kuin koskaan ennen.